جزئیات تمرین
cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم متصل کنید. رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. عضلات سه سر را منقبض کرده و به آرامی میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم متصل کنید.
- 2رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3میله را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
- 4در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5عضلات سه سر را منقبض کرده و به آرامی میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 6برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.