جزئیات تمرین
cable reverse one arm curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به یک دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست رو به پایین. آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و به آرامی ساعد را به سمت شانه خم کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1رو به یک دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست رو به پایین.
- 3آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و به آرامی ساعد را به سمت شانه خم کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.