جزئیات تمرین
cable reverse preacher curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد پریچر کرل در ارتفاع سینه باشد. روی نیمکت پریچر کرل بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پد قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها کاملاً کشیده. دسته‌های کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، به اندازه عرض شانه باز. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و آرنج‌ها را کاملاً کشیده کنید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد پریچر کرل در ارتفاع سینه باشد.
- 2روی نیمکت پریچر کرل بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پد قرار دهید، کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها کاملاً کشیده.
- 3دسته‌های کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، به اندازه عرض شانه باز.
- 4با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 6دم کرده و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و آرنج‌ها را کاملاً کشیده کنید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.