جزئیات تمرین
cable reverse wrist curl
ساعد/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک کابل به قرقره پایین متصل کنید و روی یک نیمکت رو به دستگاه کابل بنشینید. دسته کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، مچ‌ها از لبه آویزان باشد. با ثابت نگه داشتن ساعدها، بازدم کرده و مچ‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی مچ‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک کابل به قرقره پایین متصل کنید و روی یک نیمکت رو به دستگاه کابل بنشینید.
- 2دسته کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 3ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، مچ‌ها از لبه آویزان باشد.
- 4با ثابت نگه داشتن ساعدها، بازدم کرده و مچ‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی مچ‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.