cable rope crossover seated row

روش انجام حرکت

روی دستگاه پارو بنشینید، پاها صاف روی تکیه‌گاه پا و زانوها کمی خم. طناب‌های کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم. کمی به عقب خم شوید، کمر را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید. طناب‌های کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی دستگاه پارو بنشینید، پاها صاف روی تکیه‌گاه پا و زانوها کمی خم.
2. 2طناب‌های کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم.
3. 3کمی به عقب خم شوید، کمر را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
4. 4طناب‌های کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. 5برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
6. 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.