cable rope elevated seated row

روش انجام حرکت

روی صندلی بلند رو به دستگاه کابل بنشینید. دسته‌های طناب کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم. کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب خم شوید، زانوها را کمی خم نگه دارید. کابل را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بدن بکشید. برای یک لحظه در موقعیت کاملاً منقبض مکث کنید. به آرامی کشش را رها کرده و بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی صندلی بلند رو به دستگاه کابل بنشینید.
2. 2دسته‌های طناب کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم.
3. 3کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب خم شوید، زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. 4کابل را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بدن بکشید.
5. 5برای یک لحظه در موقعیت کاملاً منقبض مکث کنید.
6. 6به آرامی کشش را رها کرده و بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.