cable rope extension incline bench row

روش انجام حرکت

میز شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و دستگاه سیم‌کش را به قرقره پایین متصل کنید. دسته طنابی را به دستگاه سیم‌کش متصل کنید و روی میز شیب‌دار، رو به دستگاه بنشینید. دسته طناب را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید و به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف نگه می‌دارید. بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، طناب را به سمت بالای سینه خود بکشید در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید. در انتهای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1میز شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و دستگاه سیم‌کش را به قرقره پایین متصل کنید.
2. 2دسته طنابی را به دستگاه سیم‌کش متصل کنید و روی میز شیب‌دار، رو به دستگاه بنشینید.
3. 3دسته طناب را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید و به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر خود را صاف نگه می‌دارید.
4. 4بازوهای خود را کاملاً صاف کنید، طناب را به سمت بالای سینه خود بکشید در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
5. 5در انتهای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید.
7. 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.