جزئیات تمرین
cable rope hammer preacher curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید. بازوهای خود را از قسمت بالا روی پد میز جلو بازو قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با بازدم، طناب را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید. برای یک مکث کوتاه در وضعیت منقبض نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید. با دم، به آرامی طناب را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید.
- 4بازوهای خود را از قسمت بالا روی پد میز جلو بازو قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 5در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با بازدم، طناب را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید.
- 6برای یک مکث کوتاه در وضعیت منقبض نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7با دم، به آرامی طناب را به حالت شروع بازگردانید.
- 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.