cable rope high pulley overhead tricep extension

روش انجام حرکت

طناب را به قرقره بالایی متصل کرده و وزنه را تنظیم کنید. پشت به دستگاه قرقره بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید و دست‌ها را بالای سر ببرید. بازوهای بالایی خود را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی پشت سر پایین بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1طناب را به قرقره بالایی متصل کرده و وزنه را تنظیم کنید.
2. 2پشت به دستگاه قرقره بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. 3طناب را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
4. 4بازوهای بالایی خود را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید.
5. 5با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی پشت سر پایین بیاورید.
6. 6یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.