cable rope incline tricep extension

روش انجام حرکت

طناب را به قرقره بالایی متصل کرده و میز شیب‌دار را به زاویه مناسب تنظیم کنید. پشت به قرقره بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن از روی دست بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سر بکشید. آرنج‌ها را نزدیک سر و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را پشت سر پایین بیاورید تا جایی که ساعدها به عضلات دوسر بازو برسند. یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1طناب را به قرقره بالایی متصل کرده و میز شیب‌دار را به زاویه مناسب تنظیم کنید.
2. 2پشت به قرقره بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. 3طناب را با گرفتن از روی دست بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سر بکشید.
4. 4آرنج‌ها را نزدیک سر و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. 5با خم کردن آرنج‌ها، طناب را پشت سر پایین بیاورید تا جایی که ساعدها به عضلات دوسر بازو برسند.
6. 6یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.