cable rope lying on floor tricep extension

روش انجام حرکت

طناب را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و آن را در پایین‌ترین حالت قرار دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید، به طوری که سر شما به سمت دستگاه سیم‌کش باشد. طناب را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به روی هم، بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف بکشید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1طناب را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و آن را در پایین‌ترین حالت قرار دهید.
2. 2به پشت روی زمین دراز بکشید، به طوری که سر شما به سمت دستگاه سیم‌کش باشد.
3. 3طناب را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به روی هم، بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف بکشید.
4. 4بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
5. 5یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.