cable rope one arm hammer preacher curl

روش انجام حرکت

دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته طناب را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) بگیرید. بازوی بالایی خود را روی پد میز جلو بازو قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید. در طول تمرین، کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه دارید. به آرامی دسته طناب را به سمت شانه حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت است. در بالای حرکت، عضلات دوسر را منقبض کنید، سپس به آرامی دسته طناب را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. 3دسته طناب را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) بگیرید.
4. 4بازوی بالایی خود را روی پد میز جلو بازو قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
5. 5در طول تمرین، کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه دارید.
6. 6به آرامی دسته طناب را به سمت شانه حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت است.
7. 7در بالای حرکت، عضلات دوسر را منقبض کنید، سپس به آرامی دسته طناب را به حالت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.