جزئیات تمرین
cable rope seated row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. طناب‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و کمی به سمت جلو خم شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند. طناب‌های سیم‌کش را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- 2طناب‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به روی هم) بگیرید.
- 3کمر را صاف نگه دارید و کمی به سمت جلو خم شوید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- 4طناب‌های سیم‌کش را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.