cable russian twists (on stability ball)

روش انجام حرکت

روی توپ ثبات بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. کمی به عقب خم شوید در حالی که کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه می‌دارید. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت لگن راست بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دسته را به سمت لگن چپ بیاورید. به چرخش‌های متناوب به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.

1. 1روی توپ ثبات بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. 2دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید.
3. 3کمی به عقب خم شوید در حالی که کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه می‌دارید.
4. 4بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت لگن راست بیاورید.
5. 5یک لحظه مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دسته را به سمت لگن چپ بیاورید.
6. 6به چرخش‌های متناوب به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.