جزئیات تمرین
cable seated chest press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و دسته‌های سیم‌کش را به حالت راحت تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کمر را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست در ارتفاع شانه بگیرید. دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و دسته‌های سیم‌کش را به حالت راحت تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید، کمر را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 3دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست در ارتفاع شانه بگیرید.
- 4دسته‌ها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 5یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.