جزئیات تمرین
cable seated crunch
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را خم کنید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست گرفته و پشت سر قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید، قفسه سینه را به سمت زانوها بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را خم کنید.
- 2دسته سیم‌کش را با هر دو دست گرفته و پشت سر قرار دهید.
- 3عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید، قفسه سینه را به سمت زانوها بیاورید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.