جزئیات تمرین
cable seated curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید. اتصال سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و بازوهای کاملاً صاف بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با بازدم، اتصال سیم‌کش را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. با دم، به آرامی اتصال سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید.
- 2اتصال سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و بازوهای کاملاً صاف بگیرید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با بازدم، اتصال سیم‌کش را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید.
- 4یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5با دم، به آرامی اتصال سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.