cable seated high row (v-bar)

روش انجام حرکت

روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید. اتصال V-bar را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به روی هم) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید. V-bar را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بالاتنه بکشید. یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید.
2. 2اتصال V-bar را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به روی هم) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. 3کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.
4. 4V-bar را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بالاتنه بکشید.
5. 5یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.