جزئیات تمرین
cable seated one arm alternate row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید. دسته را با یک دست بگیرید و بازو را کاملاً در مقابل خود دراز کنید. دسته را به سمت بدن بکشید، تیغه شانه را جمع کنید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات پشت را منقبض کنید. به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید. با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر بین دست‌ها متناوب کنید.
- 1روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته را با یک دست بگیرید و بازو را کاملاً در مقابل خود دراز کنید.
- 3دسته را به سمت بدن بکشید، تیغه شانه را جمع کنید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
- 4یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید.
- 6با دست دیگر تکرار کنید.
- 7برای تعداد دفعات مورد نظر بین دست‌ها متناوب کنید.