cable seated one arm concentration curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته سیم‌کش را به سمت شانه حلقه کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. با دم، به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.

1. 1روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید.
2. 2دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید.
3. 3بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و با بازدم، دسته سیم‌کش را به سمت شانه حلقه کنید.
4. 4یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
5. 5با دم، به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.