جزئیات تمرین
cable seated overhead curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. اتصال سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی را ثابت و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. با بازدم، اتصال سیم‌کش را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید. یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. با دم، به آرامی اتصال سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2اتصال سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 3بازوهای بالایی را ثابت و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 4با بازدم، اتصال سیم‌کش را با منقبض کردن عضلات دوسر بازو به سمت شانه‌ها حلقه کنید.
- 5یک لحظه در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 6با دم، به آرامی اتصال سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.