جزئیات تمرین
cable seated rear lateral raise
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. در حالی که بازوها صاف هستند، به آرامی آنها را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید.
- 3در حالی که بازوها صاف هستند، به آرامی آنها را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.