جزئیات تمرین
cable seated row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها و زانوها را کمی خم کنید. دسته‌ها را با گرفتن از روی دست بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را شل نگه دارید. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن از روی دست بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را شل نگه دارید.
- 3دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 4یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.