جزئیات تمرین
cable seated shoulder internal rotation
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت یا صندلی، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته سیم‌کش را با بازوی دراز شده مستقیم در مقابل خود، موازی با زمین، بگیرید. آرنج را کمی خم و تیغه‌های شانه را به عقب و پایین کشیده نگه دارید. به آرامی بازو را به سمت داخل بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت مرکز بدن بیاورید. یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1روی نیمکت یا صندلی، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دسته سیم‌کش را با بازوی دراز شده مستقیم در مقابل خود، موازی با زمین، بگیرید.
- 3آرنج را کمی خم و تیغه‌های شانه را به عقب و پایین کشیده نگه دارید.
- 4به آرامی بازو را به سمت داخل بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت مرکز بدن بیاورید.
- 5یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.