جزئیات تمرین
cable seated twist
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. در حالی که هسته بدن را منقبض نگه می‌دارید، به آرامی بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و سیم‌کش را به صورت مورب از بدن عبور دهید. یک لحظه در انتهای دامنه حرکتی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. در سمت دیگر تکرار کنید. به تناوب بین طرفین به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.
- 1روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید.
- 3در حالی که هسته بدن را منقبض نگه می‌دارید، به آرامی بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و سیم‌کش را به صورت مورب از بدن عبور دهید.
- 4یک لحظه در انتهای دامنه حرکتی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5در سمت دیگر تکرار کنید.
- 6به تناوب بین طرفین به تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.