جزئیات تمرین
cable seated wide-grip row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها و زانوها را کمی خم کنید. دسته را با گرفتن پهن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید. دسته را به سمت پایین قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید. به آرامی دسته را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه پارو سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی تکیه‌گاه‌ها و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته را با گرفتن پهن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
- 3کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.
- 4دسته را به سمت پایین قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید.
- 6به آرامی دسته را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.