جزئیات تمرین
cable shoulder press
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در ارتفاع شانه باشند. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن از روی دست گرفته و تا سطح شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خم شده که به سمت بیرون هستند. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً بالای سر صاف شوند. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در ارتفاع شانه باشند.
- 2پشت به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3دسته‌ها را با گرفتن از روی دست گرفته و تا سطح شانه بالا بیاورید، با آرنج‌های خم شده که به سمت بیرون هستند.
- 4دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً بالای سر صاف شوند.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.