جزئیات تمرین
cable shrug
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست گرفته و بازوها را در جلوی خود آویزان کنید. در حالی که بازوها صاف هستند، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید. انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن از روی دست گرفته و بازوها را در جلوی خود آویزان کنید.
- 3در حالی که بازوها صاف هستند، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- 4انقباض را برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.