جزئیات تمرین
cable side bend
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید. کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه دارید. به آرامی از ناحیه کمر به پهلو خم شوید و دسته سیم‌کش را به سمت زانو پایین بیاورید. یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر بین طرفین متناوب کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
- 2کمر را صاف و هسته بدن را منقبض نگه دارید.
- 3به آرامی از ناحیه کمر به پهلو خم شوید و دسته سیم‌کش را به سمت زانو پایین بیاورید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5در سمت دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد دفعات مورد نظر بین طرفین متناوب کنید.