جزئیات تمرین
cable side bend crunch (bosu ball)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته سیم‌کش را در یک دست بگیرید. دست دیگر را روی لگن قرار دهید. هسته بدن را منقبض کنید و به آرامی به سمت دستی که سیم‌کش را گرفته خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید. یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته سیم‌کش را در یک دست بگیرید.
- 2دست دیگر را روی لگن قرار دهید.
- 3هسته بدن را منقبض کنید و به آرامی به سمت دستی که سیم‌کش را گرفته خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید.
- 4یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.