cable side crunch

روش انجام حرکت

دسته سیم‌کش را به قرقره پایین متصل کرده و به پهلو دستگاه بایستید. دسته را با دستی که دورتر از دستگاه است بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، از ناحیه کمر به پهلو خم شوید و آرنج را به سمت لگن پایین بیاورید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

1. 1دسته سیم‌کش را به قرقره پایین متصل کرده و به پهلو دستگاه بایستید.
2. 2دسته را با دستی که دورتر از دستگاه است بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید.
3. 3پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. 4با منقبض کردن عضلات شکم، از ناحیه کمر به پهلو خم شوید و آرنج را به سمت لگن پایین بیاورید.
5. 5یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.