cable squat row (with rope attachment)

روش انجام حرکت

طناب را به دستگاه سیم‌کش در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید. طناب را با گرفتن از روی دست و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. هسته بدن را منقبض کنید و طناب را به سمت بدن بکشید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و به کشیدن ادامه دهید تا دست‌ها به سینه برسند. یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی طناب را رها کرده و بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

1. 1طناب را به دستگاه سیم‌کش در ارتفاع کمر متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. 3زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید.
4. 4طناب را با گرفتن از روی دست و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
5. 5هسته بدن را منقبض کنید و طناب را به سمت بدن بکشید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و به کشیدن ادامه دهید تا دست‌ها به سینه برسند.
7. 7یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی طناب را رها کرده و بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
8. 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.