جزئیات تمرین
cable squatting curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دسته سیم‌کش را به پایین‌ترین تنظیمات دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و بازوهای کاملاً صاف بگیرید. بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را پشت انگشتان پا نگه می‌دارید. در حین پایین رفتن به حالت اسکات، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. یک لحظه در بالای حلقه مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. به آرامی دسته سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1دسته سیم‌کش را به پایین‌ترین تنظیمات دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3دسته سیم‌کش را با گرفتن از زیر دست (کف‌دست‌ها رو به بالا) و بازوهای کاملاً صاف بگیرید.
- 4بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را پشت انگشتان پا نگه می‌دارید.
- 5در حین پایین رفتن به حالت اسکات، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 6یک لحظه در بالای حلقه مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7به آرامی دسته سیم‌کش را با صاف کردن کامل بازوها به حالت شروع بازگردانید.
- 8حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.