جزئیات تمرین
cable standing back wrist curl
ساعد/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید. بازوها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا حلقه کنید و دسته سیم‌کش را به سمت بدن بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2دسته سیم‌کش را با گرفتن از روی دست (کف‌دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
- 3بازوها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 4به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا حلقه کنید و دسته سیم‌کش را به سمت بدن بیاورید.
- 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.