جزئیات تمرین
cable standing calf raise
پایین پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌های دستگاه سیم‌کش را بگیرید یا بند مچ پا را به مچ پاها متصل کنید. پاشنه‌ها را با کشیدن مچ پاها تا حد امکان بالا از زمین بلند کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2دسته‌های دستگاه سیم‌کش را بگیرید یا بند مچ پا را به مچ پاها متصل کنید.
- 3پاشنه‌ها را با کشیدن مچ پاها تا حد امکان بالا از زمین بلند کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.