جزئیات تمرین
cable standing cross-over high reverse fly
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته D شکل به هر طرف دستگاه سیم‌کش در ارتفاع شانه متصل کنید. وسط دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن از روی دست گرفته و بازوها را به طرفین دراز کنید، کف‌دست‌ها رو به جلو. در طول تمرین، آرنج‌ها را کمی خم و کمر را صاف نگه دارید. عضلات شانه را منقبض کرده و با جمع کردن تیغه‌های شانه، دسته‌ها را به سمت جلوی بدن بکشید. یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دسته D شکل به هر طرف دستگاه سیم‌کش در ارتفاع شانه متصل کنید.
- 2وسط دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3دسته‌ها را با گرفتن از روی دست گرفته و بازوها را به طرفین دراز کنید، کف‌دست‌ها رو به جلو.
- 4در طول تمرین، آرنج‌ها را کمی خم و کمر را صاف نگه دارید.
- 5عضلات شانه را منقبض کرده و با جمع کردن تیغه‌های شانه، دسته‌ها را به سمت جلوی بدن بکشید.
- 6یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.