جزئیات تمرین
cable standing crunch
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته کابل را به قرقره بالایی متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید. دسته را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود قرار دهید، در حالی که آرنج‌های خود را خم نگه داشته‌اید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کرده‌اید، بازدم کنید و بالاتنه خود را به سمت زانوها خم کنید و آرنج‌ها را به سمت ران‌های خود بیاورید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک دسته کابل را به قرقره بالایی متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید.
- 2دسته را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود قرار دهید، در حالی که آرنج‌های خود را خم نگه داشته‌اید.
- 3با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 4در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کرده‌اید، بازدم کنید و بالاتنه خود را به سمت زانوها خم کنید و آرنج‌ها را به سمت ران‌های خود بیاورید.
- 5برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.