جزئیات تمرین
cable standing crunch (with rope attachment)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک طناب را به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید. با پشت به دستگاه و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. طناب را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود بیاورید، در حالی که آرنج‌های خود را خم نگه داشته‌اید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را به جلو خم کنید و آرنج‌ها را به سمت زانوهای خود بیاورید. برای یک لحظه در بالای حرکت کرانچ مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک طناب را به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2با پشت به دستگاه و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3طناب را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود بیاورید، در حالی که آرنج‌های خود را خم نگه داشته‌اید.
- 4عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را به جلو خم کنید و آرنج‌ها را به سمت زانوهای خود بیاورید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت کرانچ مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.