جزئیات تمرین
cable standing fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگیره‌ها را به کابل‌ها در ارتفاع سینه متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، با پشت به دستگاه کابل بایستید. دستگیره‌ها را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو. یک قدم به جلو بردارید تا در کابل‌ها کشش ایجاد کنید. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض و پشت خود را صاف نگه دارید. با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو و در مقابل سینه خود به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت، عضلات سینه خود را منقبض کنید. به آرامی حرکت را به حالت معکوس برگردانید و بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگیره‌ها را به کابل‌ها در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، با پشت به دستگاه کابل بایستید.
- 3دستگیره‌ها را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 4یک قدم به جلو بردارید تا در کابل‌ها کشش ایجاد کنید.
- 5در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 6با خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو و در مقابل سینه خود به هم نزدیک کنید.
- 7در اوج حرکت، عضلات سینه خود را منقبض کنید.
- 8به آرامی حرکت را به حالت معکوس برگردانید و بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 9حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.