جزئیات تمرین
cable standing hip extension
بالای پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید. کابل را دور مچ پای خود قرار دهید و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض و پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی پای خود را به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت، عضلات سرینی خود را منقبض کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. طرف را عوض کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
- 1یک کابل را به قرقره پایینی متصل کنید و با پشت به دستگاه بایستید.
- 2کابل را دور مچ پای خود قرار دهید و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 4به آرامی پای خود را به سمت عقب دراز کنید و در بالای حرکت، عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 7طرف را عوض کنید و با پای دیگر تکرار کنید.