جزئیات تمرین
cable standing inner curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا. آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
- 3آرنج‌های خود را نزدیک به پهلوها و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- 4بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه‌های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.