جزئیات تمرین
cable standing lift
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و آن را در ارتفاع کمر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه مقابل خود بلند کنید و بالاتنه خود را بچرخانید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و آن را در ارتفاع کمر قرار دهید.
- 3عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید.
- 4در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دسته کابل را به سمت شانه مقابل خود بلند کنید و بالاتنه خود را بچرخانید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی دسته کابل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.