cable standing one arm triceps extension

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با دست راست خود بگیرید، کف دست رو به پایین، و بازوی خود را به گونه‌ای قرار دهید که کاملاً کشیده و موازی با زمین باشد. آرنج خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و دسته کابل را به سمت پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و تمرین را با بازوی چپ خود انجام دهید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، رو به دستگاه کابل بایستید.
2. 2دسته کابل را با دست راست خود بگیرید، کف دست رو به پایین، و بازوی خود را به گونه‌ای قرار دهید که کاملاً کشیده و موازی با زمین باشد.
3. 3آرنج خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
4. 4به آرامی آرنج خود را خم کنید و دسته کابل را به سمت پشت سر خود پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و تمرین را با بازوی چپ خود انجام دهید.