جزئیات تمرین
cable standing one leg calf raise
پایین پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. برای حفظ تعادل، دستگاه کابل را بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید. به آرامی پاشنه پای خود را از زمین بلند کنید و بدن خود را روی پنجه پا بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2برای حفظ تعادل، دستگاه کابل را بگیرید.
- 3یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید.
- 4به آرامی پاشنه پای خود را از زمین بلند کنید و بدن خود را روی پنجه پا بالا بیاورید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.