جزئیات تمرین
cable standing pulldown (with rope)
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. طناب را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. طناب را به سمت ران‌های خود بکشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی طناب را به سمت بالا رها کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1یک طناب را به دستگاه کابل در بالاترین تنظیمات متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3طناب را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 4در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- 5طناب را به سمت ران‌های خود بکشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 6برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی طناب را به سمت بالا رها کنید.
- 7حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.