cable standing rear delt row (with rope)

روش انجام حرکت

روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. اتصال کابل را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید و یک قدم به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد کنید. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. کابل را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به وضعیت شروع رها کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. 2اتصال کابل را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به روی هم، بگیرید و یک قدم به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد کنید.
3. 3پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
4. 4کابل را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. 5برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به وضعیت شروع رها کنید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.