جزئیات تمرین
cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پشت به دستگاه کابل و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید و بازوی خود را بالای سر بکشید، در حالی که آرنج خود را نزدیک به سر نگه داشته‌اید. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج، به آرامی دسته کابل را پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1با پشت به دستگاه کابل و با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته کابل را با گرفتن زیر دست (پالم رو به بالا) بگیرید و بازوی خود را بالای سر بکشید، در حالی که آرنج خود را نزدیک به سر نگه داشته‌اید.
- 3بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج، به آرامی دسته کابل را پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.