cable standing row (v-bar)

روش انجام حرکت

روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. اتصال V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. V-bar را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روبه‌روی دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. 2اتصال V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. 3پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
4. 4V-bar را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. 5برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.