جزئیات تمرین
cable standing shoulder external rotation
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید. دسته کابل را با بازوی کشیده در مقابل خود، موازی با زمین، نگه دارید. آرنج خود را کمی خم و تیغه‌های شانه را به عقب کشیده نگه دارید. به آرامی بازوی خود را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که آرنج را در همان موقعیت نگه داشته‌اید. برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و زانوهایی کمی خم شده بایستید.
- 2دسته کابل را با بازوی کشیده در مقابل خود، موازی با زمین، نگه دارید.
- 3آرنج خود را کمی خم و تیغه‌های شانه را به عقب کشیده نگه دارید.
- 4به آرامی بازوی خود را به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که آرنج را در همان موقعیت نگه داشته‌اید.
- 5برای یک لحظه در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.