cable standing twist row (v-bar)

روش انجام حرکت

یک اتصال V-bar را به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید. رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. یک قدم به عقب بردارید تا در کابل کشش ایجاد کنید. در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. V-bar را با جمع کردن تیغه‌های شانه و خم کردن آرنج‌ها به سمت بالاتنه خود بکشید. در حین کشیدن، بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و انقباض را در قسمت بالای کمر خود احساس کنید. به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید و بالاتنه را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و با هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.

1. 1یک اتصال V-bar را به دستگاه کابل در ارتفاع سینه متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
3. 3V-bar را با گرفتن روی دست (پالم رو به پایین) بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
4. 4یک قدم به عقب بردارید تا در کابل کشش ایجاد کنید.
5. 5در طول تمرین پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
6. 6V-bar را با جمع کردن تیغه‌های شانه و خم کردن آرنج‌ها به سمت بالاتنه خود بکشید.
7. 7در حین کشیدن، بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
8. 8برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و انقباض را در قسمت بالای کمر خود احساس کنید.
9. 9به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید و بالاتنه را به حالت اولیه برگردانید.
10. 10حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و با هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.